Buz banyosu kas gelişimini yavaşlatabilir
Buz banyoları kas ağrısını geçici olarak azaltabilse de özellikle kas geliştirmeyi amaçlayan direnç antrenmanlarının hemen ardından uygulanması, egzersizden beklenen uyumu zayıflatabilir.
Egzersiz sonrası toparlanma amacıyla kullanılan buz banyolarının zamanlamasının, beklenen faydanın tersine sonuç doğurabileceği bildirildi.
Uzmanlara göre 15 derecenin altındaki suya girilmesiyle uygulanan soğuk suya daldırma yöntemi, kas ağrısı ve yorgunluk hissini kısa süreli olarak azaltabiliyor.
Ancak ağırlık kaldırma veya kas geliştirmeyi amaçlayan direnç egzersizinin hemen ardından buz banyosuna girmek, kasların onarım ve büyüme sürecini baskılayabiliyor.
KASLARIN UYUM SÜRECİNİ ETKİLEYEBİLİR
Egzersiz sırasında kas dokusunda küçük hasarlar oluşuyor. Vücut bu hasarları onarırken kaslar güçleniyor ve büyüyor.
Soğuk su, kan akışını ve egzersizden sonra ortaya çıkan doğal iltihaplanma tepkisini azaltabiliyor.
Uzmanlar, bu etkinin ağrıyı hafifletmekle birlikte kas gelişimi için gerekli biyolojik sinyalleri de zayıflatabileceğini belirtiyor.
Bu nedenle kas kütlesini artırmak isteyen kişilerin antrenmanın hemen ardından buz banyosu yapmaması öneriliyor.
DAYANIKLILIK SPORLARINDA FARKLI OLABİLİR
Soğuk su uygulamasının etkisinin yapılan egzersizin türüne göre değişebileceği belirtildi.
Kısa sürede yeniden yarışması veya antrenman yapması gereken sporcular açısından ağrı ve yorgunluğun azalması yararlı olabilir.
Dayanıklılık sporlarında soğuk su kullanımının kas büyümesini amaçlayan egzersizlerdeki kadar olumsuz etki göstermeyebileceği ifade edildi.
Buna karşılık buz banyosunun uzun vadeli performansı artırdığına ilişkin kanıtların sınırlı olduğu vurgulandı.
SOĞUK ŞOK RİSKİ VAR
Soğuk suya aniden girmek, vücutta “soğuk şok” olarak adlandırılan tepkiye neden olabiliyor.
Bu tepki kalp atışının hızlanmasına, solunumun kontrolsüz hale gelmesine ve tansiyonun yükselmesine yol açabiliyor.
Kalp, dolaşım veya solunum rahatsızlığı bulunan kişilerin buz banyosu yapmadan önce doktora danışması gerekiyor.
Yeni başlayanların daha ılık suyla başlaması, kısa süre suda kalması ve uygulamayı yalnız yapmaması öneriliyor.
UYKU VE BESLENME DAHA ÖNEMLİ
Uzmanlar, buz banyolarının iyi uyku, yeterli beslenme, sıvı tüketimi ve dinlenmenin yerini alamayacağını belirtiyor.
Toparlanma yönteminin kişisel hedeflere göre seçilmesi, ağrı veya rahatsızlık yaşanması halinde uygulamanın sonlandırılması tavsiye ediliyor.
Yorum Yazın