Az uyuyanlarda dikkat çeken sonuç: 30 dakikalık egzersiz hafızayı korudu
Kontrollü laboratuvar deneyinde tek seferlik orta şiddette egzersizin kısa bir gecenin hafıza üzerindeki olumsuz etkisini azaltabileceği görüldü.
Bilim insanları 88 sağlıklı genç yetişkini uyku süresi ve egzersiz durumlarına göre dört gruba ayırdı.
Katılımcılar deneyden önce 80 yüz ve isim eşleşmesini ezberledi.
Uyku süresi yarıya yakın azaltıldı
Normal uyku grubundakiler 8,5 saat uyurken kısıtlı uyku grubundakiler yalnızca 4,5 saat uyudu.
Bazı katılımcılar yatmadan önce sabit bisiklette 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yaptı.
Hafıza kaybı azaldı
Uyku süresi 4,5 saate düşürülen ve egzersiz yapmayan kişiler ertesi sabah hafıza testinde belirgin düşüş gösterdi.
Aynı miktarda uyuyan ancak öncesinde egzersiz yapanların sonuçları ise belirgin biçimde daha iyi çıktı.
Tek gecelik deney
Araştırma kısa süreli uyku kısıtlamasının etkilerini inceledi.
Bulgular egzersizin uzun süreli uyku eksikliğinin etkilerini ortadan kaldırdığı veya yeterli uykunun yerine geçtiği anlamına gelmiyor.
Yorum Yazın