Beş alışkanlık ömrü uzatıyor

Harvard Üniversitesi liderliğinde yürütülen 34 yıllık geniş kapsamlı araştırmada, beş temel yaşam alışkanlığına uyan kişilerde erken ölüm riskinin yüzde 74 azaldığı bildirildi.

Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu’ndan Dr. Frank Hu ve ekibi, 123 binden fazla katılımcıyı otuz yıl boyunca izledi. Sonuçların Lancet ve Nature Medicine dergilerinde yayımlanan bağımsız analizlerle de doğrulandığı aktarıldı.

Araştırmada öne çıkan beş kriter; sigara içmemek, dengeli beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, ideal kiloyu korumak ve alkol tüketimini sınırlamak olarak sıralandı. Araştırmacılar, bu kurallara uyan kadınların ömrüne ortalama 14 yıl, erkeklerin ömrüne ise 12 yıl eklendiğini rapor etti.

Kalp ve kanser riski

Çalışma kapsamında katılımcıların sağlık verileri her iki ila dört yılda bir incelendi. Verilere göre beş alışkanlığı eksiksiz uygulayan bireylerde kalp-damar hastalıklarından ölüm riski yüzde 82, kansere yakalanma oranı ise yüzde 65 azaldı.

Araştırmada, kazanılan ek yılların sağlıklı yıllar olduğu belirtildi. Kaynak metinde, 50 yaşından itibaren bu alışkanlıklara uyan kişilerin tip 2 diyabet, kalp yetmezliği ve tümör oluşumlarından uzak, kronik ağrısız bir yaşlılık dönemi geçirdiği ifade edildi.

Uyku süresi de vurgulandı

Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi tarafından ABD verileri üzerinde yapılan güncel analizlerde, Harvard’ın orijinal listesine uyku süresine ilişkin yeni bir vurgu eklendi. Analizde, günde 7 saatten az uyumanın yaşam beklentisini doğrudan düşürdüğü belirtildi.

Uzmanlara göre yetişkinler için günlük 7 ila 9 saat kesintisiz uyku, biyolojik yaşlanmayı geciktiren güçlü savunma mekanizmaları arasında yer alıyor.