Sabah ışığı uyku düzenini etkiliyor
Uzmanlara göre sabah uyandıktan kısa bir süre sonra dışarı çıkıp gökyüzüne bakmak, gözdeki özel fotoreseptörleri uyararak beyne “gün başladı” sinyali gönderiyor. Bu sinyalin, gün içindeki odaklanma hormonu kortizolün doğru zamanda zirve yapmasını sağladığı, ayrıca yaklaşık 16 saat sonra salgılanacak uyku hormonu melatoninin zamanlayıcısını başlattığı ifade ediliyor.
Kaynak metinde, sinir bilim alanındaki önemli bulgulardan birinin gözlerin yalnızca görmeye değil, aynı zamanda beyne “saatin kaç olduğunu” bildirmeye de yaradığı vurgulandı. Buna göre, sabahın ilk dakikalarında alınan ışık, akşam uykusunun niteliği üzerinde belirleyici rol oynuyor.
Işık hijyeni
Metinde, akşam ne kadar iyi uyunacağının, sabah ne kadar ışık alındığıyla bağlantılı olduğu belirtildi. Bulutlu havalarda dahi dışarı çıkmanın etkili olduğu, cam arkasından gelen ışığın ise doğrudan dışarıdaki ışığa göre 50 kat daha az etkili olduğu kaydedildi.
Bu nedenle balkon, bahçe ya da açık bir cam önünde geçirilecek 10-15 dakikanın gün boyu sürecek zihinsel berraklığa katkı sağlayabileceği aktarıldı. Uzmanlar, bu alışkanlığın yalnızca uyku kalitesini artırmakla kalmadığını, mevsimsel depresyon ve anksiyete üzerinde de “doğal bir ilaç” etkisi yarattığını belirtiyor.
Yorum Yazın